루테인 역할 효능 부작용 천연루테인 하루 권장량 음식 추천

루테인 역할 효능 부작용 천연루테인 하루 권장량 음식 추천

안녕하세요!~ 코잡입니다.

요즘과 같이 눈을 혹사시키는 시대가 없는 것 같습니다.

하지만 오감 모두 중요하지만 눈 만큼 수중한 것도 없을 것 같은데요.

오늘은 눈건강에 도움이되는 루테인이라는 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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루테인 역할

루테인은 외부로 부터 눈에 들어오는 자외선 또는 디스플레이에서 나오는 블루라이트를

흡수하여 눈을 보호하여 산화를 방지하는 역할을 하는데요.

체내에서 만들어지지 않으므로 음식이나 영양제를 통해서만 섭취가 가능합니다.

루테인 효능

1. 대략 25세 이후 황반색소밀도가 감소하는데 이 성분을 유지하게 해줍니다.

2. 산화를 예방해줍니다.

3. 녹내장, 백내장, 비문증과 같은 병을 앓고 있을 때 개선 효과가 있습니다.

4. 눈의 피로를 감소시켜주는 역할을 합니다.

루테인 부작용

하지만 좋다고 너무 많이 먹을 경우에는 당연히 부작용이 따를 것인데요.

과다복용시 피부가 노랗게 바뀌는 황변증이 있을 수 있으며 루테인에 포함된 카로티노이드를 

장기간 복용시 폐암에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.

합성된 루테인의 경우 알레르기를 유발할 수 있으므로 임산부와 어린이, 수유중인 산모는 주의가 필요할 것으로 보입니다.

천연루테인

많이 추천하는 이윤는 합성영양제의 경우 분자구성만 루테인과 비슷하게 만든 것이기 때문에 

몸에서 이물질로 인식하여 흡수도가 낮을 수도 있기 때문이라고 하네요.

루테인 하루 권장량

섭취 권장량 : 일일 10 ~ 20mg으로 최대 20mg으로 제한됩니다.

루테인이 포함된 음식으로는 케일, 시금치, 브로콜리, 계란 노른자, 토마토가 있습니다.

루테인 추천

검색을 해보면 루테인 지아잔틴 164 또는 루테인플러스이 주로 검색이 되네요.

이상으로 루테인 역할 효능 부작용 천연루테인 하루 권장량 음식 추천에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.