오메가3추천 부작용 임산부 복용법 콜레스테롤

오메가3추천 부작용 임산부 복용법 콜레스테롤

면역을 올리고 혈액순환에 좋다는 이유로 오메가3를 찾으시는 분들이 많이 있습니다.

또 오메가3는 좋은 것이고 이름이 비슷한 오메가6는 안좋은 것이다 라고만 알고 있는데요.

이 부분에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우리몸은 여러 지방산을 자체적으로 합성할 수 있지만 합성하지 못하는 지방산이 있는데요.

바로 오메가3와 오메가6 입니다.

따라서 위의 2가지 지방산의 경우 식품이나 약으로 섭취를 해야하는데요.

오메가3계 지방산으로는 알파리놀렌산, EPA, DHA 등이 있고 식품에는 주로 알파리놀렌산이 있습니다.

오메가6계 지방산은 리놀레산, 감마리놀렌산 등이 있고 식품에는 주로 리놀레산이 있습니다. 

두 지방산은 체내 필요에 따라 다양한 형태로 전환되어 면역작용이나 다양한 화학적 메신져 역할을 하게 되는데요.

혈압 조절, 혈액 응고, 염증 반응, 면역 및 알레르기 반응, 위액 분비, 등등 체내 조절 반응에 개입합니다.

오메가3추천 구매기준

1. DHA와 EPA 합이 500~2000mg 이상인 제품을 섭취하셔야 합니다.

2. 소형어류 추천 큰 생성은 상위포식자로 납, 수은, 카드뮴 등의 중금속 축절률이 높음 소형어류(멸치, 정어리, 고등어)

3. 저온초임계 추출법 추천. 중금속을 걸러주고 기름의 산폐를 늦출 수 있습니다.

4. PTP 낮게 포장 방식 추천

부작용

출혈을 증가시키며 뇌졸중을 일으킬 수 있는 부작용

오메가3 임산부 

EPA는 우리 몸의 혈행 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 성분이고, DHA는 뇌와 신경조직 및 망막조직의 주요 구성성분이기 때문에 임신준비 여성이나 임산부, 수유부는 DHA가 강화된 제품이 적합하며, 

 EPA없는 100% DHA로만 구성된 제품을 섭취하고 싶다면 식물성오메가3를 선택 추천 합니다.

식물성오메가3는 비린내가 나지 않고, 섭취 및 소화가 용이한 것이 특징인데, 등 푸른 생선의 어유가 아닌 해조류를 원료로 하기 때문이다. 해조류는 먹이사슬 최하단에 위치한 생물로 환경호르몬이나 중금속 등의 농축이 전혀 없어 피쉬오일 섭취에 민감한 임산부나 수유부에게 권장되고 있습니다.

추가적으로 EPA는 출산 시 피가 멈추지 않을 수도 있으므로 출산전에는 먹지 않는게 좋다.

오메가3 복용법 

오메가3 지용성이므로 지방산은 점심 식사 이후에 먹는 것이 좋습니다.

왜냐면 몸에 흡수하려면 담즙산이 필요한데 식사 후에 많이 분비되기 때문인데요. 그리고 점심 때가 가장 활동량이 많기 때문에 담즙산이 많이 분비되어 메스꺼움을 느끼는 부분을 경감시켜준다.

오메가3 콜레스테롤

중성지방 수치가 높을 경우에 먹어야 합니다. 혈관을 손상시키는 나쁜 콜레스테롤 LDL의 체내 수치가 높은 사람은 오메가3를 먹지 않는 게 좋습니다. 오메가3는 중성지방 농도를 20~50% 낮추지만, LDL 콜레스테롤 농도는 높입니다.