회복탄력성!!~

회복탄력성

던지면 깨지는 유리잔이 아닌 그 던져지는 힘을 통해
또잉~ 튀어오르는 힘에 대한 이야기 

사람은 누구나 상처를 받는다.. 힘든 일도 많고 .. 예기치 않게 곤경에 빠지기도 한다. 최대한 대비하고 피하기도 하지만 언젠가는 다치고 상처받고 힘들어하게 되어있다. 이 책은 그런 일이 생겼을 때 그 일을 어떻게 받아들이고 그 위기를 기회로 삼아 더 도약할 수 있는 방법에 대한 이야기이다.

책의 내용구성은 다음과 같다.

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PART 1 마음의 근력, 회복탄력성
1 회복탄력성이란 무엇인가
역경을 극복하는 힘
2 역경에 대처하는 사람들
서울대 이상묵 교수의 경우 / SBS 그것이 알고 싶다 / 에이미 멀린스의 경우 / 패트리샤휘웨이, 조앤 롤링, 안데르센의 경우 / 시한부 생명을 선고받은 경우
3 회복탄력성을 발견하다
다니엘 캐니만 교수의 대장내시경 실험 / 하와이 카우아이 섬에서 있었던 일

PART 2 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?
1 한국형 회복탄력성지수의 개발
회복탄력성에 대한 관심
2 나의 회복탄력성 지수는?[KRQ-53 테스트]
3 회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가?
실수를 대하는 긍정적인 태도
4 어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일 수 있는가?
행복을 뇌에 새기는 연습 / 뒤센 미소의 비밀

PART 3 회복탄력성의 첫 번째 요소, 자기조절능력
1 자신을 이해하는 힘, 자기조절능력
나를 통해 타인을 이해하는 법 / 하워드 가드너의 경험 / 다중지능이론의 발견 / 자기이해지능의 중요성
2 긍정적 감정을 불러일으키는 습관
촛불 문제와 사탕 / 긍정적 정서의 놀라운 효과
3 참지 말고 즐겨라
놀지 말고 공부해라? / 자율성이 행복을 가져온다
4 일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라
스토리텔링의 ABC / 인간은 이야기를 살아가는 동물

PART 4 회복탄력성의 두 번째 요소, 대인관계능력
1 함께할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력
마음의 후원자가 필요할 때
2 상대의 호감을 끌어내는 대화 기술
소통은 기술이다 / 소통의 두 가지 차원 / 소통불안 극복하기 / 나를 표현하는 두 가지 길
3 공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라
두뇌의 거울신경계 / 마음이론, 역지사지의 능력 / 공감능력의 남녀 차이
4 깊고 넓은 인간관계를 유지하라
긍정적 정서와 자아확장력 /사회적 관계의 근본성 / 고트만 교수의 이혼방정식과 연속극 / 자아확장력 향상의 핵심

PART 5 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일
1 긍정적 뇌로 변화시켜라
대한민국은 행복한가
2 행복의 기본 수준을 높여야 한다
행복의 자동온도조절장치 / 행복의 기본 수준은 향상될 수 있는가
3 자신의 대표 강점을 발견하라
왜 강점에 집중해야 하는가 / 강점 수행을 통해 회복탄력성 향상시키기
4 회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관
뇌의 긍정성을 높이는 확실하고도 직접적인 방법 / 감사하기의 놀라운 힘 / 규칙적인 운동이 삶을 변화시킨다

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실수를 두려워하는 소심한 사람일수록 회복탄력성이 낮으며 자신의 실수 - 혹은 역경-를 회피하려는 성향이 대단히 높다고 할 수 있다. 즉 회복탄력성이 높은 사람들은 실수를 두려워하지 않으면서도 자신의 실수에 대해서는 스스로 민감하게 알아차리는 뇌를 지닌 사람들이다.설령 실수를 범한다 해도 실수로부터의 피드백을 적극적으로 받아들이는 습관이 들어 있는 뇌를 지닌 사람들이다

회복탄력성은 중요내용 정리하면 이하와 같다.

1. 자기조절능력 = 감정조절력(긍정적 감정을 일으키는 습관)+충동통제력(참지말고 즐겨라, 몰입)
+원인분석력(개인성, 영속성, 보편성)
2. 대인관계능력 = 소통능력(소통불안극복,군형)+공감능력(공감,경청_명상)+자아확장력(상대방을 나의 자아의 개념에 포함시키는 것)
3.긍정성=자아낙관성+생활만족도+감사하기

긍정적인 뇌 >>>> 자기조절능력+ 대인관계능력 >>>> 회복 탄력성.

행복 체온을 높여라~~(행복의 자동온도 조절장치)

낙관성이 부족하고 비관적인 사람들의 가장 큰 특징은 타인의 부정적 시선을 지나치게 두려워한다는 점이다. 주변 사람 모두가 나만을 바라보고 나를 흉보고 비웃는 것 같은 착각에 사로잡히게 되면서 비관성은 급속히 증가하게 된다. >>> 타인이 나를 비난하고 흉본다고 해서 나의 가치나 존재 자체가 변하는 것은 아니다.

자신의 강점 개발하기 - 비관주의 극복(타인의 관점에서 자신의 약점을 바라보며 두려움을 느끼는 경우)


대처법>>>>규칙적인 운동 + 감사하기(5가지).